INFOGRAFÍA ¿Por qué es crucial el calentamiento en entrenamientos HIIT?
El calentamiento en el Entrenamiento HIIT no es solo un paso previo, sino una parte esencial para reducir lesiones y optimizar el rendimiento. Este debe durar entre 10 y 20 minutos, siendo suficiente para elevar la temperatura corporal sin generar fatiga.
Intensidad adecuada:
- La intensidad debe ser progresiva, alcanzando entre el 60-70% del VO₂ máx, lo que permite preparar al cuerpo sin comprometer el rendimiento en la sesión principal.
Beneficios térmicos y no térmicos:
Aumento de la temperatura corporal:
- Mejora la velocidad de contracción muscular.
- Optimiza la conducción nerviosa y la activación metabólica.
- Favorece la liberación de oxígeno desde la hemoglobina.
Beneficios no térmicos:
- Incremento del flujo sanguíneo y el consumo de oxígeno.
- Preparación mental y psicológica, crucial para afrontar la intensidad del HIIT.
Un calentamiento bien estructurado no solo protege de lesiones, sino que garantiza que el cuerpo y la mente estén listos para maximizar el impacto del entrenamiento.
