Herramienta de planificación TRIATLÓN · iSportCoach

Calcula tu taper de 15 días

Responde 8 preguntas sobre cómo llegas a competición. La herramienta aplicará los criterios de tapering de iSportCoach para ayudarte a decidir qué reducir, qué mantener y qué proteger.

Curso Superior de Entrenamiento de Triatlón de Media y Larga Distancia
Paso 1 de 8 12%
01 · Competición

¿Cuál es tu distancia objetivo?

La distancia condiciona la ventana habitual de puesta a punto.

02 · Estado actual

¿Cómo llegas al taper?

Buscamos saber si tu prioridad debe ser ganar frescura o mantener chispa.

03 · Carga reciente

¿Cómo ha sido tu carga en los últimos 10–14 días?

04 · Carrera a pie

¿Cómo está ahora mismo tu carrera?

La carrera tiene más impacto mecánico que natación y ciclismo, por eso merece una consideración específica.

05 · Recuperación

¿Cómo están tu sueño y tu nivel de estrés?

06 · Experiencia previa

¿Qué tipo de taper suele funcionarte mejor?

07 · Calendario

¿Cuántos días quedan para la competición?

Introduce los días reales que faltan hasta la salida.

08 · Perfil

¿Desde qué perspectiva vas a utilizar el resultado?

Tu diagnóstico de taper

Tu prioridad es llegar fresco sin perder chispa

Atención: has indicado molestias o una situación que aconseja priorizar la salud. No entrenes con dolor creciente. Si existe lesión, infección, fiebre reciente o dudas médicas, consulta con un profesional sanitario antes de aplicar modificaciones de entrenamiento.
Ventana orientativa
Volumen
Recorta primero volumen de relleno, tiradas largas innecesarias, dobles por acumular y trabajo accesorio.
Intensidad
El objetivo es conservar sensaciones de ritmo sin generar fatiga residual.
Frecuencia
Mantener frecuencia con sesiones más cortas
Evita desaparecer varios días de una disciplina si no existe una razón clínica.
Tu principal riesgo ahora

Recibe tu planificación completa de tapering de 15 días en tu email

Introduce tus datos para desbloquear las prioridades por disciplina, fuerza y movilidad, Race Week y tu resumen de decisiones.

Prioridades por disciplina

Natación
Ciclismo
Carrera

Fuerza y movilidad

No introduzcas ejercicios nuevos, excéntricos agresivos, altas repeticiones al fallo ni sesiones capaces de provocar DOMS.

Tus 3 decisiones de Race Week

Estructura de tus 15 días

Resumen de decisiones

Curso Superior de Entrenamiento en Triatlón de Media y Larga Distancia

¿Quieres aprender a tomar estas decisiones con criterio?

Conoce el Curso Superior de Entrenamiento en Triatlón de Media y Larga Distancia de iSportCoach.

Ver Curso Superior de Triatlón →
Herramienta orientativa basada en los criterios publicados por iSportCoach en “Aprende a planificar un tapering en triatlón de calidad”. No sustituye la valoración individual de un entrenador ni de un profesional sanitario.