Predicción de tiempo en un Ironman: factores y cálculos (2ª parte)

Ya en la primera parte pudimos estudiar cómo, dentro de la gran heterogeneidad de los factores que afectan al rendimiento en un triatlón de distancia Ironman, el sexo, la edad, la experiencia previa, el tipo de entrenamiento, etc. afectan entre otros muchos al resultado final.

Conocidas algunas de estas variables, vamos a analizar las distintas “fórmulas” que podemos utilizar para predecir nuestro tiempo unas más “sencillas” y otras con un carácter más científico

Predicción del tiempo de un Ironman

1. Estimando el tiempo que emplearíamos en el sector ciclista.

 Comentábamos anteriormente cómo el sector de ciclismo tiende a llevarnos en torno al 50% del tiempo total de la prueba. Esto podemos comprobarlo en la siguiente figura que analiza el tiempo en porcentaje del sector bici en 24 pruebas Ironman del planeta. Calculando el tiempo empleado en cubrir los 180 km, tendremos una buena aproximación de mi tiempo final. 

2. Basándonos en una prueba de distancia Half Ironman (1,8-90-21)

La web runtri.com analizó 25 pruebas Ironman y su correspondiente prueba de media distancia, buscando correlacionar ambas distancias. El resultado de dicho análisis dio lugar a la siguiente formulación:

Tiempo total Ironman= Tiempo Half * 2,1 

Tiempo total Ironman= (Tiempo Half * 2) + 40 mn 

Evidentemente no podemos comparar circuitos diferentes; esta regla se cumplirá en mayor grado, en la medida de que el recorrido de ambas pruebas sea el mismo. 

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3. Conociendo nuestra marca en Maratón y Triatlón Olímpico. 

Sin duda el método con más probabilidades de obtener una mayor estimación. Investigadores suizos (Rüst et al, 2011-2012) mostraron los resultados realizados con 184 Triatletas de nivel amateur, quienes mostraron un tiempo final medio de 691+-83 mn. Comprobaron que el mejor tiempo en un triatlón distancia Olímpica, junto con el mejor tiempo del maratón, formaron las mejores variables para determinar el tiempo final en un Ironman

Tiempo Total Ironman Masculino (minutos): 152.1 + 1.964 * MTO + 1.332* MM

Tiempo Total Ironman Femenino (minutos): 186.3 + 1.595* MTO +1.318 * MM

MM= minutos empleados en la Maratón

MTO= minutos empleados en un Triatlón Olímpico

Pongamos para finalizar un ejemplo. Deportistas con mejor marca en maratón de 3:15 y Triatlón Olímpico 2:20 estaría en disposición de realizar un Ironman sub 11:30 horas.

Jorge Ortega

Alto Rendimiento en Deportes Cíclicos. Endurance Coach. 

BIBLIOGRAFÍA 

• Knechtle B, Knechtle R, Stiefel M et al.Variables that influence Ironman triathalon performance- what changed in the last 35 years?J Sports Med. 2015; 6: 277–290.
• Knechtle B, Wirth A, Rüst CA, Rosemann T. Relationship between anthropometry and split performance in recreational male Ironman triathletes. Asian J Sports Med. 2011;2:23–30. 
• Leischik R, Spelsberg N. Endurance sport and “cardiac injury”: a prospective study of recreational ironman athletes. Int J Environ Res Public Health. 2014;11:9082–9100. 
• Muñoz I, Cejuela R, Seiler S, Larumbe E, Esteve-Lanao J. Training- intensity distribution during an ironman season: relationship with com- petition performance. Int J Sports Physiol Perform. 2014;9:332–339.
• Rüst CA, Knechtle B, Knechtle P, Rosemann T, Lepers R. Age of peak performance in elite male and female Ironman triathletes competing in Ironman Switzerland, a qualifier for the Ironman world champion- ship, ‘Ironman Hawaii’ from 1995 to 2011. Open Access J Sports Med. 2012;3:175–182. 

• Stiefel M, Knechtle B, Rüst CA, Rosemann T, Lepers R. The age of peak performance in Ironman triathlon – a cross-sectional and longitudinal data analysis. Extrem Physiol Med. 2013;2:27. 

• Web runtri.com 
• Whyte G, Lumley S, George K, et al. Physiological profile and predic- tors of cycling performance in ultra-endurance triathletes. J Sports Med 
Phys Fitness. 2000;40:103–109.